ENHYDRA

PAPENBURG

 

ENHYDRAS - AQUA - TRAINER - WELT

Einstellungsdatum: 15.11.2010

Thema: Aquajogging - Schwimmbrett

Verfasser: Stephie Krallmann, Papenburg


Hallo,
hier ein paar Beispiele zu Aqua-Jogging-Stunden mit dem Schwimmbrett
bzw. als Stationstraining!

Schwimmbrett:
- einen Fuß aufs Brett stellen und das Brett hochkommen lassen und
wieder runterdrücken
- der Fuß bleibt auf dem Brett, das Bein vor und zurückstrecken
- einen Fuß auf dem Brett und dann zur Seite springen, so dass dann der
andere Fuß auf dem Brett steht und wieder wechseln
- joggen und das Brett (hochkant) vor und zurückschieben; die Hälfte des
Brettes im Wasser
- liegende Acht malen mit dem Brett
- zweimal rechts, zweimal links paddeln
- Arme aufs Brett legen und nur mit den Beinen viele kleine schnelle
Schritte machen
- Brett hochkant mit graden Armen nach vorne gestreckt halten und
viele kleine schnelle Schritte machen
- Brett hinterm Rücken aufrecht ins Wasser stellen und wieder Sprint
- joggen oder KHL und das Brett hinterm Rücken auf- und abbewegen
- joggen und das Brett mit geraden Armen im Wasser halten und immer
wieder noch ca.10cm unter Wasser bringen und dann wieder etwas hoch und
wieder runter
- joggen, Arme gestreckt und den Oberkörper weit nach rechts und links
drehen
- joggen, Brett unter Wasser drücken und wieder hoch
- auf der Stelle: Hampelmann: Beine grätschen-> Brett gestreckt nach
vorne; Beine schließen-> Brett an Bauch ziehen
Anhocksprünge: Brett aufs Wasser gelegt
halten und mit den Beinen Anhocksprünge ans Brett machen
- zu Zweit: gegenüberstehen und Bretter zusammen festhalten und mit
2 Brettern "sägen"
- s.o.: und mit den Brettern große Kreise zur Seite machen


Stationstraining: an jeder Station 1 Min die Übung, dann 1 Min joggen;
entweder nach jeder Minute Station wechseln oder jede Station
3-4mal durchführen lassen, dann wechseln

1.Station: Sprint mit kleinen Hanteln
2.Station: Wechselsprünge an der Treppenstufe oder am Stepper
3.Station: kleiner Robo mit Füßlingen
4.Station: Bauchlage-Rückenlage mit Hanteln

Viel Spaß dabei!!!
Stephie

 

 

 

   

 

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